Atomske navade

A napredek ni osredotočenje na naslednji cilj, ta bi moral biti zgolj vaše začrtanje smeri. Kot vam bo pokazala odlična knjiga Atomske navade, boste s pravim sistemom presegli nenehno pehanje za izmuzljivimi cilji. Na novo definirali svojo identiteto in dosegali trajni napredek, za katerega niste nikoli verjeli, da ste ga zmožni.

Računajmo skupaj: če bi se vsak dan izboljšali samo za en odstotek, kakšen napredek bi naredili v enem letu? Pripravite se na odgovor, ki vas bo vrgel na zadnjo plat: po 365 dneh boste kar 37-krat boljši! Povedano drugače: če danes prehodite ali pretečete 1 kilometer in vsak dan razdaljo podaljšate samo za 1 odstotek, boste čez dobro leto na dan oddelali – pazite zdaj – za cel maraton kilometrov. James Clear je (zvest očitno tudi svojemu imenu) v svoji uspešnici popolnoma jasen in razumljiv in že razlaga naslova vas bo kar potegnila v nadaljnje branje. Če so vam bile doslej knjige o vedenjski znanosti prezapletene, naporne in razvlečene, si boste pri Atomskih navadah nedvomno premislili. Bolj pregledne, poučne in praktične knjige s področja navad še nisem imel v rokah.

Da ni zgolj teoretik, pač pa predvsem avtor, ki se opira na praktične aplikacije svoje znanosti, Clear razloži že v uvodnih poglavjih. Kljub tragični športni nesreči, ki bi ga lahko ohromila in omejila za vse življenje, z malimi, obrobnimi navadami in spremembami sam iz sebe napravi najboljšo možno različico. Knjiga je v prvi vrsti izjemen priročnik za doseganje vaših potencialov na vseh področjih. Le fokus morate začeti preusmerjati. Vsi smo želeli slediti napotku, da je že na startu maratona treba imeti v glavi cilj, čeprav se nam je vsakič znova zgodilo, da je bila ta misel prej zastrašujoča kot motivacijska, prej abstraktna kot oprijemljiva. James Clear bi namesto tega svetoval, da se osredotočite na korak pred sabo in takoj zatem na naslednjega. Zakaj bi bila nagrada samo ciljna črta, če je pot lahko vir nenehnega, trajnega izpopolnjevanja in zadovoljstva?

Konkretni cilji omejujejo vašo srečo. Ja, prav ste prebrali in intuitivno se ne strinjate. A dobro pomislite. Ko si zadate cilj, da boste shujšali, da boste zmagali, da boste dobili službo, je ta uspeh potem vir vaše trajne sreče ali se kratkotrajno zadovoljstvo z doseženim kmalu preobrne v novo hrepenenje? Ne pozabite; tako zmagovalci kot poraženci imajo iste cilje in slednjih je na vseh področjih bistveno več. Zakaj bi se omejevali na samo en možen razplet, če je poti do uspeha res mnogo? Dolgoročni napredek zanemari cilje, ki ga zgolj ovirajo, pač pa se raje posveča sistemom za korakanje naprej. »Ko se zaljubite v proces namesto v rezultat, boste zadovoljni vsakič, ko bo vaš sistem deloval. Ni vam treba čakati, da si dovolite biti srečni,« zaokroži Clear.

Uvajanje nove navade je stvar spremembe vedenja. To velja tako za pridobivanje novih kot opuščanje slabih navad. Avtor te spremembe zakoliči v štiri preproste zakone. Preko stopnje težave, ki jo sestavljata dražljaj in hrepenje, do stopnje rešitve, ki sestoji iz odziva in nagrade, se izvaja neskončen ciklus, ki se traja ves čas našega življenja. Ko vsakemu koraku pripišemo točno določeno akcijo, lahko le-ta postane samoumevna hitreje, kot bi mislili. Samoobvladovanje (ne bom užival praznih kalorij!) in notranja motivacija (shujšal bom!) nista tista, ki vam pomagata pri spremembi vedenja, ravno nasprotno! Konstantno premagovanje samega sebe, da ne greste do hladilnika in iz njega ne vzamete sladke pijače, je psihično hudo naporno. Slej ko prej se zlomite in popustite. Če pa si priredite okolje, da to usmerja vaše odločitve, se otresete tudi bremena konstantnih utrujajočih odločitev.

Človeški um je vse prej kot racionalen, to ste se naučili že ob drugih avtorjih, ki se ukvarjajo z vedenjem. V praksi ste sami odličen praktičen primer za te teorije. Pred še enim kosom jabolčnega zavitka boste vedno znova podlegli, ne glede na trdno voljo, ki jo imate. Zato si boste okolje prilagodili tako, da do skušnjave ne more priti. Če s težavo vstajate in se odpravite na tek, pa bi to želeli vpeljati v vašo dnevno rutino, si boste tekaško opremo nastavili ob postelji. Kuhali boste na zalogo, da boste ob napadu lakote imeli obrok v zamrzovalniku pri roki in ne bo treba klicat dostavljalca s hitro prehrano. Nesmiselnim konfliktnim debatam na socialnih omrežjih, ki se jim ne morete upreti, se boste izognili, ko se izpišete iz Facebooka ali Twitterja. Uvajanje novih, dobrih navad je druga plat odvajanja od slabih, neželenih. James Clear vas do vašega sistema vodi sistematično, korak za korakom. Že med branjem knjige si boste začeli pisati osnutke svojih dejanj, ker boste prebrano takoj želeli preizkusiti v praksi.

Med branjem zgodb, ki jih avtor priobči v vsakem poglavju posebej, sem presenečeno ugotovil, da imam vse, kar potrebujem za uvedbo (ali opustitev) katerekoli navade že pri roki. Želeno si moramo olajšati, neželeno otežiti. Če knjige naložim na nočno omarico, si olajšam priložnost, da jih bom vsaj odprl, če ne že prebral. Če merim svoj tek in si beležim pretečeno z aplikacijo, me graf opravljenega vsakič znova nagradi z zadovoljstvom. In ko se z družbo dogovorim za redne nedeljske tekaške treninge, verjetnost, da bom vsako nedeljo tekel, eksponentno naraste. Sladkarij se bistveno lažje odvadim tako, da jih nimam na dosegu roke.