Kaj me je naučila tekma Ironman Kona

Ironman Kona je brutalna. Dolga, vroča, vlažna, vetrovna in neusmiljena. Toda hkrati ikonična – za mnoge vrhunec vzdržljivostnega športa s 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42 km teka. Tisti dan sem doživela vse – od jeze do slabosti, napihnjenosti in vrtoglavice. Ugotovila sem, da ni šlo za napako v prehrani ali premalo treninga. Šlo je za biologijo.

Prelomno spoznanje: »One size doesn’t fit all«

Trenirala sem po istih protokolih kot moji moški sotekmovalci. Toda moje telo je na vročino, hidracijo in napor reagiralo drugače.
Prišla sem do ključnega spoznanja: ženske nismo majhni moški.

V folikularni fazi menstrualnega ciklusa (v drugi polovici ciklusa) se spremeni ravnovesje natrija v krvi, kar ženske naredi bolj dovzetne za hiponatriemijo – stanje, ko telo izgubi preveč soli. Prav to sem doživela v Koni. Takrat sem se odločila: moja doktorska naloga bo raziskovala razlike med spoloma pri vročini, hidraciji in zmogljivosti.

Iz tiste izkušnje je zraslo vse moje nadaljnje delo – knjigi ROAR in Višja raven, predavanja, raziskave in globalno gibanje, ki ženskam pomaga trenirati pametneje, v skladu z lastno fiziologijo.

5 ključnih lekcij iz Kone, ki jih lahko uporabi vsaka aktivna ženska

1️⃣ Ženske nismo majhni moški

Večina treningov in prehranskih načrtov je bila zasnovana na moških telesih. Ženske pa se razlikujemo v odzivih na stres, okrevanje, toploto, hidracijo in gorivo. Ko treniramo svoji fiziologiji v prid, napredujemo hitreje in se počutimo bolje.

2️⃣ Tvoj menstrualni cikel šteje

Faza ciklusa vpliva na vse – od moči mišic do hidracije in termoregulacije. Sledenje lastnemu ciklusu je zato ena najboljših strategij za pametnejši trening, tako v plodnih letih kot v perimenopavzi in menopavzi.

3️⃣ Okrevanje ni razkošje – je strategija

Pravi napredek se zgodi med počitkom. Poskrbi za spanec, regeneracijo, zadosten vnos beljakovin in aktivno sprostitev.

4️⃣ Prehrana mora slediti pogojem

V vročini in vlagi telo preusmeri kri iz prebavil proti koži, kar upočasni prebavo. Zato je treba prehrano načrtovati glede na pogoje – in jo pred tekmo preizkusiti.

5️⃣ Hidracija ni univerzalna

Ženske v visoki hormonski fazi izgubljamo več natrija, zato potrebujemo elektrolite, ne le vodo. Pitje po občutku ni dovolj – pomembno je razumevanje, kako hormoni vplivajo na ravnovesje tekočin.

Kona – in začetek nove znanosti

Tekma v neizprosni vročini Havajev me je naučila, da ženska termoregulacija in ravnotežje tekočin delujeta povsem drugače kot pri moških.
Estrogen in progesteron vplivata na hormone, ki uravnavajo toploto in tekočino v telesu. To spreminja, kako se ženske hladimo, kako zadržujemo vodo in kako prenašamo napor.

Zato sem zadnja leta posvetila raziskovanju, kako lahko ženske treniramo pametneje v vročini, kako naj se hladimo, kdaj in kaj piti, in zakaj standardni pristopi niso vedno primerni.